LA CAVERNE D'ALI BABA : UNE AUTRE APPROCHE DU WEB !

Articles tagués ‘alimentation équilibrée’

REPAS EQUILIBRE = PERTES DE POIDS !

 

MANGEZ VARIE ET PERDEZ DU POIDS !

MANGEZ VARIE ET PERDEZ DU POIDS !

Manger équilibré permet non seulement d’être en meilleure santé mais permet également de ne pas prendre du poids !  Mode d’emploi

Il est indispensable que vos repas soient  équilibrés pour couvrir l’intégralité des besoins nutritionnels y compris et surtout si vous pratiquez une activité physique. Il faut, donc, varier son alimentation afin d’apporter tous les éléments nécessaires à l’équilibre et au bon fonctionnement de l’organisme.

MANGEZ VARIE ET PERDEZ DU POIDS !

La base dune bonne nutrition repose sur l’équilibre, la variété et la modération.

Pour rester en bonne santé, le corps a besoin de glucides et de lipides pour l’énergie, de protéines pour la fabrication des cellules, de fibres pour faciliter le transit intestinal, de minéraux et de vitamines pour la croissance et la vitalité.

Or, la durée des repas est de plus en plus courte et nos modes de vie de plus en plus sédentaires.

RESULTAT : notre alimentation est souvent déséquilibrée !

Un repas équilibré et complet doit donc être composé des éléments suivant :

– Une portion de viande, poisson ou oeuf pour son apport en protéines et en fer (pour les végétariens : lentilles, pois cassés…), 

– Un plat de féculents ou du pain comme source de glucides complexes, de fibres et de minéraux, 

– Des fruits et légumes (dont une portion de crudités pour les fibres, les vitamines et les minéraux), 

– Un produit laitier pour le calcium, 

– Un corps gras pour les acides gras essentiels, 

– De l’eau pour s’hydrater et apporter au corps différents minéraux (surtout le jour de votre activité physique).

FAITES 3 REPAS PAR JOUR !

  • Prenez un petit déjeuner !

Après une nuit de jeûne et pour assurer la matinée, il est indispensable de prendre un petit déjeuner pour refaire le plein d’énergie.

Ce premier repas de la journée doit couvrir environ 20% de vos besoins quotidiens en éléments nutritifs et calories.

Idéalement, il comprend :

– Un produit laitier (yaourt, lait, etc…),

– Un produit céréalier (pain, biscottes, céréales…),

– Une boisson (thé, café, jus de fruit,…).

Si pour vous, le matin est une course contre la montre, prévoyez une collation pour la matinée (yaourt, fruits, biscuits,…).

A SAVOIR : Les viennoiseries sont très caloriques (380 à 450 kcal./ 100 gr. !) et riches en matières grasses.

  • Le déjeuner doit être équilibré…

Manger sur le pouce semble être la meilleure expression pour qualifier le repas du midi !

Nous sommes nombreux à déjeuner sur notre lieu de travail et nous n’avons pas toujours le temps de faire un repas complet (entrée, plat et dessert).

Si vous êtes dans ce cas et si vous êtes un adepte du sandwich, n’oubliez pas d’y ajouter des légumes, des produits laitiers et de le compléter par un fruit.

Si vous grignotez, prenez des portions individuelles de tomates cerise, sachets de noix, yaourts à boire,…

Faîtes très attention avec les plats cuisinés (toutes sortes d’additifs y sont incorporés afin d’augmenter leur goût et d’améliorer leur consistance). Ils sont donc souvent caloriques !

Nous vous conseillons de préparer vous-même vos petits plats à emporter au bureau.

  • Ne sautez pas le repas du soir !

A SAVOIR : Le métabolisme des graisses s’effectue essentiellement durant la période nocturne.

Il convient donc de manger léger le soir. De plus, un repas lourd ou trop gras rend la digestion plus difficile et a des répercussions sur l’endormissement.

Néanmoins, il fortement déconseillé de sauter le repas du soir, notamment en cas de régime ! La faim risquerait de perturber votre sommeil et de vous réveiller dans la nuit.

Un repas type du soir doit être composé de poisson, de viande maigre ou de soupe.

PETITES ASTUCES  QUI FONT LA DIFFERENCE !

  • Il ne faut jamais sauter un repas ! (Si on saute un repas, on a alors plus de risques de se rattraper sur le prochain repas et l’équilibre alimentaire est perturbé),
  • Plus on avance dans la journée, moins un repas doit apporter de calories,
  • Les pâtes, c’est bon pour les sportifs. Comme tous les aliments riches en glucides complexes (sucres lents), elles représentent une source d’énergie. Lentes à assimiler, elles constituent pour les muscles les réserves nécessaires en cas de gros effort physique.

Une alimentation équilibrée vous permettra d’éliminer efficacement les déchets et les toxines, sources de nombreuses maladies. Elle permettra également de maintenir l’équilibre de la flore intestinale. Vous bénéficierez d’une  meilleure  résistance aux agressions extérieures, qu’elles soient bactériennes, virales ou immunitaires.

De plus, une alimentation équilibrée alliée à une activité physique progressive et non agressive vous permettra de ne pas prendre de poids.

Publicités

SURPOIDS : ATTENTION DANGER !

 SURPOIDS : ATTENTION DANGER ! POURQUOI LA TENDANCE AUX BOURRELETS EST-ELLE DANGEREUSE POUR LA SANTE ?

Les personnes ayant un poids normal sont aujourd’hui minoritaires dans la plupart des pays d’Europe et la tendance s’accentue. Environ 65% des hommes et 50% des femmes sont en surpoids ! Or, la surcharge pondérale est, avec le tabagisme et le manque d’exercice, l’un des principaux facteurs d’accélération des  processus de vieillissement, donc de diminution de la qualité et de l’espérance de vie.

Il en résulte que les personnes dont le corps contient trop de graisses courent de grands risques pour leurSANTE. En effet, elles sont davantage menacées par :

– L’hypertension,
– Les troubles du métabolisme lipidique,
– Les calculs biliaires,
– Les lésions articulaires,
– La goutte,
– L’infarctus,
– La faiblesse myocardique,
– Le cancer,
– L’apnée du sommeil,
– Les accidents vasculaires cérébraux,
– Le diabète de type II.

QUE DIT VOTRE I.M.C. (INDICE DE MASSE CORPORELLE) ?

– Inférieur à 19 : légère maigreur,
– Entre 19 et 25 : poids normal,
– Entre 25 et 30 : léger surpoids,
– Plus de 30 : surpoids important (obésité)
.

Plus votre I.M.C. est élevé, plus votre risque de faire une maladie cardio-vasculaire est importante !

L’I.M.C. correspond au poids en kilogrammes divisé par la taille en mètre carré (I.M.C. = poids (kg)/ taille (m²)).

QUE FAIRE FACE AU SURPOIDS !

L’homme moderne brûle quotidiennement beaucoup moins de calories que ses prédécesseurs (nos ancêtres étaient obligés de bouger constamment pour survivre, ils parcouraient parfois des dizaines de kilomètres pour trouver leur nourriture, plus près de nous, nos grands-parents (ou arrières-grands parents) se rendaient à leur travail soit à pieds, soit en vélo, etc…).

Nous courons donc le risque de succomber au surpoids avec nos modes alimentaires !

Alors, que faire ? Il n’existe qu’une seule recette : activité physique non agressive et progressive et alimentation équilibrée !

QUELLE EST LA FACON LA PLUS RAPIDE ET LA PLUS SIMPLE DE PERDRE DU POIDS ?

Il n’y a qu’un endroit dans tout le corps où les graisses puissent être efficacement brûlées : les muscles.

Plus nous bougeons, plus nous brûlons ces graisses ! Vous verrez donc fondre progressivement vos graisses en pratiquant une activité physique non agressive et progressive.

D’après les médecins, nous devons pour rester en bonne santé, brûler les calories par la pratique d’une activité physique (activité d’endurance). Une dépense hebdomadaire de 1000 kilocalories serait nécessaire. L’idéal serait brûler 2000 kilocalories mais cela dépend en fait du poids de chacun.

Autant ne pas se le cacher, au début il vous faudra un peu de patience et de persévérance pour atteindre votre objectif. En courant par exemple, d’abord très lentement mais régulièrement ( au moins 3 fois par semaine), vous progresserez de manière continue et vous finirez par maîtriser votre poids !

Nuage de Tags