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SURPOIDS : ATTENTION DANGER !

 SURPOIDS : ATTENTION DANGER ! POURQUOI LA TENDANCE AUX BOURRELETS EST-ELLE DANGEREUSE POUR LA SANTE ?

Les personnes ayant un poids normal sont aujourd’hui minoritaires dans la plupart des pays d’Europe et la tendance s’accentue. Environ 65% des hommes et 50% des femmes sont en surpoids ! Or, la surcharge pondérale est, avec le tabagisme et le manque d’exercice, l’un des principaux facteurs d’accélération des  processus de vieillissement, donc de diminution de la qualité et de l’espérance de vie.

Il en résulte que les personnes dont le corps contient trop de graisses courent de grands risques pour leurSANTE. En effet, elles sont davantage menacées par :

– L’hypertension,
– Les troubles du métabolisme lipidique,
– Les calculs biliaires,
– Les lésions articulaires,
– La goutte,
– L’infarctus,
– La faiblesse myocardique,
– Le cancer,
– L’apnée du sommeil,
– Les accidents vasculaires cérébraux,
– Le diabète de type II.

QUE DIT VOTRE I.M.C. (INDICE DE MASSE CORPORELLE) ?

– Inférieur à 19 : légère maigreur,
– Entre 19 et 25 : poids normal,
– Entre 25 et 30 : léger surpoids,
– Plus de 30 : surpoids important (obésité)
.

Plus votre I.M.C. est élevé, plus votre risque de faire une maladie cardio-vasculaire est importante !

L’I.M.C. correspond au poids en kilogrammes divisé par la taille en mètre carré (I.M.C. = poids (kg)/ taille (m²)).

QUE FAIRE FACE AU SURPOIDS !

L’homme moderne brûle quotidiennement beaucoup moins de calories que ses prédécesseurs (nos ancêtres étaient obligés de bouger constamment pour survivre, ils parcouraient parfois des dizaines de kilomètres pour trouver leur nourriture, plus près de nous, nos grands-parents (ou arrières-grands parents) se rendaient à leur travail soit à pieds, soit en vélo, etc…).

Nous courons donc le risque de succomber au surpoids avec nos modes alimentaires !

Alors, que faire ? Il n’existe qu’une seule recette : activité physique non agressive et progressive et alimentation équilibrée !

QUELLE EST LA FACON LA PLUS RAPIDE ET LA PLUS SIMPLE DE PERDRE DU POIDS ?

Il n’y a qu’un endroit dans tout le corps où les graisses puissent être efficacement brûlées : les muscles.

Plus nous bougeons, plus nous brûlons ces graisses ! Vous verrez donc fondre progressivement vos graisses en pratiquant une activité physique non agressive et progressive.

D’après les médecins, nous devons pour rester en bonne santé, brûler les calories par la pratique d’une activité physique (activité d’endurance). Une dépense hebdomadaire de 1000 kilocalories serait nécessaire. L’idéal serait brûler 2000 kilocalories mais cela dépend en fait du poids de chacun.

Autant ne pas se le cacher, au début il vous faudra un peu de patience et de persévérance pour atteindre votre objectif. En courant par exemple, d’abord très lentement mais régulièrement ( au moins 3 fois par semaine), vous progresserez de manière continue et vous finirez par maîtriser votre poids !

PRATIQUEZ UNE ACTIVITE PHYSIQUE POUR VOTRE SANTE !

ACTIVITE PHYSIQUE = SANTE !

ACTIVITE PHYSIQUE = SANTE !

 Marchercourir, faire des assouplissements, des étirements et faire travailler vos muscles vous aideront à demeurer non seulement d’être en bonne forme mais vous permettrons aussi de rester autonome au fils des ans

1 ) POURQUOI DEVEZ-VOUS PRATIQUER UNE ACTIVITE PHYSIQUE ?

A mesure que vous prenez de l’âge, l’activité physique est ce qu’il y a de mieux pour vous maintenir en bonne santé, avoir bon moral et conserver une qualité de vie.

Une activité physique bien pratiquée:

– Permet de ne pas prendre du poids (Surpoids : attention danger !),
– Assouplit et tonifie vos muscles,
– Détend et améliore l’humeur,
– Améliore le rythme cardio-pulmonaire,
– Prévient les maladies cardio-vasculaires,
– Entretient les articulations,

– Maintient le Capital osseux,
– Freine le vieillissement.

2 ) COMMENT REPONDRE AUX OBJECTIONS ?

Il faut que je m’y mette… Il faut que je me motive… La plus grosse difficulté est donc de commencer !

Aussi, éliminons tout de suite les objections à une activité physique :

– Je n’ai pas le temps : Sachez que 30 minutes (3 fois par semaine) suffisent pour commencer (30 minutes = 3% de votre activité quotidienne !),
– Il ne fait pas beau : Vous n’êtes pas obligé d’aller dehors, faîtes des exercices chez vous (assouplissements, step, montées d’escalier, etc…),
– Je ne suis pas en forme, je suis fatigué, j’ai honte :  Vous n’avez jamais pratiqué d’activité physique parce que vous n’en avez pas eu l’occasion, parce que vous en avez été dégoutté à l’école, parce que vous ne vous estimiez pas doué ou (c’est très fréquent) parce que vous avez des complexes physiques ou vous craignez le regard des autres…
Justement !  Passez d’une vie de sédentaire à une vie active en douceur… Vous retrouverez petit à petit la forme et les formes, vous serez moins malade, votre fatigue nerveuse se transformera en fatigue physique et vous dormirez mieux !
– J’ai peur de me blesser : Commencer doucement et augmenter progressivement vos efforts. FAITES DES ASSOUPLISSEMENTS !

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