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J’AI MAL AU DOS !

Plus de 80% des français ont souffert ou souffrent du dos… Néanmoins, il est possible d’annihiler ces douleurs en changeant ses modes de vie !

J'AI MAL AU DOS !

J’AI MAL AU DOS !

En effet, selon les spécialistes, 90 % des douleurs dorsales ne sont pas liées à des pathologies, mais à des modes de vie inadaptés, dominés par le stress et la sédentarité.

Le dos est une machine complexe, composée d’un axe osseux, flexible, la colonne, sur lequel s’attachent de nombreux muscles et ligaments. Ces muscles (spinaux, abdominaux, bassin)

sont les garants de  sa mobilité. Lorsqu’ils manquent de tonicité, ce sont les articulations (disques et vertèbres) qui supportent les pressions.

Résultat : non seulement, elles se raidissent mais en plus elles s’usent… Ce qui provoque à longue des sciatiques, et des contractions musculaires (lumbago), voire de l’arthrose.

  • SURMONTEZ UNE CRISE DE SCIATIQUE…

La douleur, due à la sciatique, irradie de la fesse jusq’au pied. Cette douleur est souvent liée à des douleurs lombaires

1) Comment se déclenche cette douleur ?

La crise est déclenchée par la compression des racines du nerf sciatique, soit entre la 4ème et la 5ème vertèbre lombaire, soit entre la 5ème lombaire et la 1ère vertèbre. La plupart du temps, c’est une hernie discale qui en est à l’origine. La compression peut-être due aussi à une tumeur ou à de l’arthrose

2) Pourquoi souffrez-vous ?

La douleur ressentie est due à l’inflammation autour de la racine nerveuse. La douleur démarre dans la fesse et descend le long de la cuisse et du mollet jusqu’au pied.

3) Devez-vous passer des examens ?

Si la douleur persiste plus de 2 ou 3 semaines, un scanner ou une I.R.M. permettront de vérifier la présence ou non d’une hernie discale.

4) Comment se soigner ?

Il faut se ménager et éviter tous mouvements qui réveillent la douleur. Il s’agit de reposer son dos sans pour autant rester alité.

Il faut continuer à mener une vie normale en essayant de renforcer son dos grâce à une activité physique progressive et non agressive.

  • QUE FAIRE EN CAS DE LUMBAGO ?

Un banal mouvement et vous voilà plié en 2… C’est la crise de lumbago !

1) Comment se déclenche la douleur ?

Un effort banal en est souvent à l’origine et peut déclencher des douleurs au niveau des vertèbres lombaires.

On parle alors de « lombalgies communes » et la crise peut durer une dizaines de jours.

2) Pourquoi souffrez-vous ?

Les causes du lumbago sont floues. On parle d’entorse du dos due à des déchirures au niveau des disques intervertébraux. La douleur serait consécutive à l’inflammation et à la contracture des muscles environnants.

3) Comment se soigner ?

Au plus fort de la crise, les médicaments antalgiques et, éventuellement, des anti-inflammatoires aideront à calmer la douleur.

Là aussi, il faut remettre le plus rapidement possible le corps en mouvement.

L’amélioration est rapide mais la guérison est lente.

Il faut aussi savoir que 8 à 10% des douleurs lombaires deviennent chroniques.

  • MUSCLER SON DOS POUR NE PAS EN SOUFFRIR…

A titre préventif, vous devez pratiquez une activité physique progressive et non agressive pour améliorer la tonicité, la souplesse et le positionnement du dos.

Néanmoins, lorsque la douleur est insupportable, il est impératif de  consulter son médecin.

1) Quels sports pour renforcer le dos ?

La natation : En natation, tous les muscles sont sollicités pour projeter le corps vers l’avant.

La brasse tonifie les épaules, le buste et les adducteurs (muscles à l’intérieur des cuisses).

Le crawl développe les bras, les épaules et les pectoraux.

Les battements de jambes renforcent les fessiers, les hanches, les cuisses.

Le dos crawlé renforce le grand dorsal (muscle fixateur de la colonne vertébrale) afin d’avoir un dos en béton. Le mouvement des bras vers l’arrière étire muscles et vertèbres.

L’aviron : L’aviron permet de lutter contre les lombalgies. Un coup d’aviron se donne à 70% avec les jambes et 30% avec les bras. Toutefois, il est essentiel de gainer son dos et ses abdominaux pour transmettre l’énergie des membres inférieurs et supérieurs en vitesse de glisse.

  • CONCLUSION :

Vous l’avez compris… Le dos, zone de toutes les tensions, vous gâche parfois la vie !

Vous devez en permanence adopter la bonne posture dans votre quotidien et renforcer votre dos en pratiquant une activité physique progressive et non agressive.

Il ne faut pas occulter que certains facteurs augmentent le risque d’avoir mal au dos, notamment le manque d’activité physique, l’obésité et les maladies cardio-vasculaires.

Certaines activités professionnelles sont également facteurs de souffrance pour votre dos.

Il faut également savoir que l’anxiété et le stress contractent les muscles et favorisent donc le risque de lombalgie.

N’oubliez pas, en cas de crise, tant que la douleur vous le permet, vous devez remettre le corps en mouvement. Vous devez bouger, mobiliser vos articulations.

C’est le meilleur des remèdes… pour ne plus avoir mal au dos !

COMMENT FAIRE POUR AVOIR DE BELLES FESSES FERMES ET REBONDIES ?

 

Chaque femme rêve de posséder de belles fesses fermes et rebondies...

Chaque femme rêve de posséder de belles fesses fermes et rebondies…

 COMMENT FAIRE POUR AVOIR DE BELLES FESSES FERMES ET REBONDIES ? (SANTE)

Chaque femme rêve de posséder de belles fesses bien fermes et rebondies… Hélas ! Elles sont souvent un complexe… Et pourtant avoir de belles fesses fermes et rebondies, c’est possible à tout âge… Il suffit de les entretenir !

POURQUOI LES FESSES FONT-ELLES L’OBJET D’UN COMPLEXE ?

Les fesses, comme le ventre et les cuisses font partie des zones « à problème » du corps féminin.

En effet, les fesses abritent 3 muscles (le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier) dont  le muscle (le grand fessier) le plus volumineux du corps.

Si ce muscle n’est pas suffisamment sollicité alors les cellules adipeuses s’installent plus facilement et l’effet mou et tombant des fesses s’accentue. Cela est du au faite que l’eau et les graissent s’accumulent, entraînant rondeurs et peau d’orange.

EST-IL POSSIBLE D’ELIMINER CES RONDEURS ?

OUI ! Mais une nouvelle fois, vous allez devoir associer une bonne hygiène alimentaire à une activité physique progressive et non agressive.

C’est le meilleur moyen pour gommer le surplus graisseux. N’oubliez pas que seule une activité d’endurance (au moins 35/ 40 minutes) oblige l’organisme à puiser dans ses réserves adipeuses.

QUE DEVEZ-VOUS FAIRE POUR AVOIR DE BELLES FESSES ?

Vous devez faire travailler le « grand fessier« .

Vous devez aussi éviter, par exemple, de prendre l’ascenseur… Prenez l’escalier en poussant bien sur les talons (Sur la plante des pieds, ce sont les cuisses et les mollets qui travaillent le plus).

Astuce : Serrez les fesses pour vous brosser les dents  et/ ou attendre le bus, le métro…

COMMENT SE DEBARASSER DE LA CELLULITE ?

Vous devez être active et vous devez éviter les régimes à répétition !

L’une des meilleures sinon la meilleure solution consiste, encore une fois,  à pratiquer une activité physique progressive et non agressiveet à avoir une alimentation saine (misez sur les protéines et éviter les produits à index glycémique comme les sodas, les biscuits,…).

Vous pouvez aussi vous masser. Les douches froides tonifient aussi les tissus.

SOIGNEZ AUSSI VOTRE LOOK !

Il est important de se sentir belle aussi faîtes attention à votre look !

Si vous avez des fesses fermes et rebondies, vous pouvez tout vous permettre !

En revanche, si vous souffrez de rondeurs, choisissez bien vos vêtements. Evitez, par exemple, les pantalons taille basse ou cigarette, les poches au milieu des fesses, les jupes moulantes.

Privilégiez aussi les robes drapées, les tissus légers, etc…

Ne jamais oublier que les fesses sont des muscles que vous pouvez remodeler tout au long de votre vie comme vous le souhaitez !

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